“大孙子啊，谁告诉你这么喝水的啊，一下喝这么多，会伤肾的啊。”张大爷看见自己的孙子小张拿起一壶水就吨吨吨地喝，喝水是好事，但张大爷看见小张这样喝水已经好几次了，他从别人那里听说每次喝水不能喝太多，容易伤肾。

小张前几天剧烈腹痛折腾了半宿，去医院后查出来肾脏里面有两三颗结石，医生说暂时不用特殊治疗，回去多喝水，看能不能将结石排出来。小张回去之后，就开始一个劲的喝水，每次都喝水喝到饱，一天可以喝十几杯水。

小张听到爷爷说的话，不相信地说：“怎么可能啊，医生要我多喝水呢，还可以把结石排出来，那怎么会伤肾呢，肯定多喝水对肾好啊，医生说的话不会有假的”。

爷爷又反驳说：“你没看见新闻上有喝水喝多了中毒的人啊，喝多了水会死人的啊”。

爷孙俩关于应该多喝水还是少喝水以及多喝水是养肾还是伤肾的问题引发了激烈的“争吵”，翻的翻报纸，看的看手机，都要找出实际案例来说服对方，讨论了一下午也没讨论出结果来。

今天这篇文章，我们就来解答老张和小张的疑惑，多喝水是养肾还是伤肾？多喝水有哪些好处及坏处，多喝水是喝多少呢？我们又应该如何正确喝水，还有日常生活伤肾的3种喝水方式，我们要避免。

一：多喝水是养肾还是伤肾？

“水是生命之源”，大家都听说过这句话，它有两层意思，其一是水是人类及各种生物生存及发育的重要条件之一，没有水，绝大部分生物都无法存活。

其二是水是人类的生命之源，因为水是人体的重要组成部分，人体中的水分大约占到体重的70%，其中血液含水量83%,肌肉含水量76%,骨骼中的水份都达到了22%，由此可以看出，人体离不开水，并且多补水喝水对身体有益。

1）多喝水可以提高新陈代谢

水是体液中的重要组成成分，机体多种代谢反应都需要水的参与，如果机体处于缺水的状态，代谢功能会减慢，影响机体内脂肪、糖类等物质的代谢反应。当我们及时补充水分，可以促进血液循环，从而有利于新陈代谢地加快，也促进其他物质代谢反应。

2）多喝水可以促进消化功能

当我们出现便秘或排便困难的时候，多喝水往往可以解决这种情况，所以很多人早上起来都要喝一杯水，也是起着促进排便的作用。

而且多喝水可以减轻对胃肠道的刺激，这是因为水可以中和消化液，特别是在空腹状态时，胃肠道会分泌胃酸等物质，容易刺激损伤胃肠道，多喝水可以减轻消化液对胃肠道的刺激，减少损伤的可能性。

3）多喝水可以减轻肾脏负担

人体每天会产生很多废物，这些废物主要通过肝脏和肾脏代谢处理，肾脏的功能是生成尿液，肾脏处理废物的方式就是将这些废物随尿液排出体外。多喝水可以促进尿液的排出，也就一并排出了大量废物，减轻了肾脏负担。多喝水还能预防结石疾病。

4）多喝水可以为机体补充水分

上面也说到人体重要组成成分是水，而我们每天通过呼吸、出汗等代谢，排出很多的水分，人往往会处于缺水的状态，多喝水可以为机体补充水分。皮肤干燥时，多喝水也有一定的湿润作用，而且在发烧的时候往往会出很多汗，多喝水可以补充水分，一定程度上还能达到降温的效果。

多喝水好处多多，但喝太多水带来的后果往往是相反的，喝太多水会影响消化，上面说到水会中和消化液，如果喝过量的水，消化液被过量稀释，那其消化食物的功能就大大降低，容易出现腹胀、肚痛等症状，很多人在吃饭过程中或饭后喝大量的水，这也是对胃肠道的一种伤害，还影响消化功能。

①喝太多水会影响正常生活

喝太多水就意味着尿液增多，上厕所的次数也会因此增多，尤其在冬天，机体新陈代谢降低，过多的水分也无法通过汗液排出，就会导致老是要上厕所的情况，极易影响工作和生活。而且晚上喝太多水，还容易造成水肿。

②喝太多水会使肾脏压力太大

体内物质代谢后会有许多毒素和废物，而这些废物需要随尿液一起排出体外，肾脏利用肾小球的滤过作用过滤掉多余的废物，而尿液中的主要成分是水，喝太多水就会导致肾小球滤过工作量增加，从而加重肾脏负担。特别是老年人还有肾功能不全的人，肾脏功能本身比较弱，喝太多水会加重肾脏的负担，肾脏无法承受其压力。

③喝太多水会导致水中毒

水中毒轻度患者表现出乏力、恶心、呕吐等症状，严重者会出现视神经水肿、嗜睡、昏迷等危险情况。

水中毒的发生就是由于喝水过量，肾脏无法及时排出水分，造成大量水分潴留。并且水进入细胞中，导致细胞内钠、钾等电解质被稀释，钠浓度降低，因此也称为低钠血症。

喝太多水的坏处也总结了出来，多喝水是养肾还是伤肾，相信大家看到这里已经有了答案，这取决于饮水量，喝多了伤肾，适量的喝就能养肾。

那很多人就会问了，喝多了不行，喝少了也不行，喝水有这么多讲究吗？每天喝多少水才合适呢？《中国居民膳食指南》建议轻体力活动女性每天要喝1500ml水，轻体力活动男性每天要喝1700ml水，老年人则建议每天喝1500ml水。重体力活动的人群可以根据自身情况及需求适当增加饮水量。喝水当然有讲究，要想喝水不伤肾，日常生活中这三种喝水的方式要尽量避免。

二：医生提醒：三种喝水方式应避免

第一种：口渴才喝水

很多人都有感觉到口渴时才会去喝水的习惯，这是非常不好的。当我们已经感觉到口渴，说明身体是缺水的状态了，口渴是身体给出的信号。因为工作繁忙等原因忘记喝水，偶尔出现口渴才喝水，这样不会对身体造成什么伤害。但如果长期口渴才喝水，对身体的危害是比较严重的。

口渴才喝水会影响血液粘稠度，人体血液、体液都需要水分的参与，长时间不喝水，会导致血液浓缩，其粘稠度增高，容易导致心脑血管疾病，特别是基础疾病多的老年人更易造成不良后果。

口渴才喝水还会伤肾，长时间不喝水导致肾脏缺少足够的水分辅助排泄代谢等功能，从而造成肾功能受损，而且长时间缺水，容易诱发肾结石等疾病。

第二种：饮料当水喝

水没有味道，而饮料味道多种多样，可以选择自己喜欢的口味，又能代替水解渴，所以很多人直接将饮料当水喝，特别是年轻人喜欢喝碳酸饮料。

饮料当水喝的危害也是非常多的，比如会增加肾脏负担，碳酸饮料中含有过量的“磷”等物质，长期摄入容易造成钙磷代谢紊乱，肾脏代谢及排泄能力因此负荷过重。

第三种：长期喝浓茶

对于老年人来说，喝浓茶是一件习以为常的事情，很多老年人早上泡一壶茶，从早喝到晚。水中有茶香，还可以达到解渴的效果。茶叶是个好东西，他们认为长期喝浓茶不会对身体造成什么伤害。

其实不然，长期喝浓茶，浓茶中的茶碱及咖啡因等物质会对胃黏膜造成一定的刺激，容易损伤胃肠道，对肝肾功能也会增加负担，而且喝浓茶还会使交感神经处于兴奋状态，晚上喝会影响睡眠质量。

多喝水没有问题，但以上这三种喝水的方式我们要尽量避免，不然会对身体有害，造成相反的效果。那我们在日常生活中如何正确喝水呢，接着往下看。

三：如何正确喝水?

首先我们要养成定时喝水的习惯，我们常常忘记喝水，因为不口渴懒得喝水，从而导致一天摄水量根本达不到标准，这样会影响身体新陈代谢等功能。上面也说到口渴才喝水的危害，养成定时喝水的习惯，就可以避免出现口渴才喝水的情况。

其次喝水尽量喝温开水或凉白开，在早上喝一杯温开水可以加快新陈代谢，促进肠道蠕动，减轻便秘等排便困难的情况。少喝生水、冷水、饮料和浓茶，生水中病毒和细菌比较多，容易造成感染。

最后我们在睡前尽量少喝水，睡前喝水会加重胃肠道负担，容易出现胃肠不适、腹胀、腹痛等情况。而且会导致起夜上厕所次数增多，影响睡眠质量。

老张和小张的讨论，这篇文章给出了答案。多喝水是养肾还是伤肾，取决于喝水的量。凡事都要有个度，喝水也有度，多喝容易伤肾，还会造成身体其他方面的损伤。在日常生活中，不要口渴才喝水，不要将饮料当水喝，也不要长期喝浓茶，这样才不会伤肾，采取正确喝水方式，才会得到其好处。

参考文献：
张建江;舒为群.喝水太多,没好处![J].大众健康,2023,(11):106-107.